Si padeces linfedema, lipedema o una afección similar, puedes tomar medidas para aliviar el dolor y otros síntomas en casa. El masaje linfático puede utilizarse para reducir la hinchazón en brazos, piernas u otras zonas afectadas. Esta técnica funciona favoreciendo el drenaje linfático. Si quieres aprender a realizar un masaje linfático, en este artículo te explicaremos todo lo que necesitas saber.
¿Qué es el sistema linfático?
El sistema linfático es una red del cuerpo compuesta por vasos, ganglios y órganos, que ayudan a eliminar agentes externos y a transportar la linfa de vuelta al torrente sanguíneo desde las células del cuerpo.
El líquido que circula por el sistema linfático pertenece al sistema inmunitario y está compuesto por grasa, agua, proteínas, células muertas y glóbulos blancos. Los ganglios y vasos linfáticos ayudan a filtrar la linfa para eliminar los desechos del cuerpo.
Cuando hay una alteración en el sistema linfático, se interrumpe la circulación del líquido. En lugar de que este líquido regrese al torrente sanguíneo, permanece en las células, lo que puede provocar hinchazón. Esta hinchazón, causada por la acumulación de líquido, se conoce como linfedema y, si no se trata, puede provocar dolor, hinchazón, ampollas, úlceras en la piel e infecciones. Si cree que puede tener linfedema, consulte con su médico sobre las opciones de tratamiento.
¿Qué es el masaje de drenaje linfático?
El masaje de drenaje linfático es una técnica que se utiliza para aliviar la hinchazón en las extremidades causada por el linfedema. Este método de masaje terapéutico funciona ayudando a estimular el drenaje linfático. Al masajear suavemente las células, se puede aliviar parte de la hinchazón y el dolor que acompañan al linfedema.Siga este enlace masaje linfatico valencia En nuestra página web Sin embargo, es fundamental saber cómo realizar un masaje de drenaje linfático para obtener todos sus beneficios.
Cómo realizar un masaje linfático en casa
Si utiliza las técnicas adecuadas, puede realizar un masaje linfático en casa. Además de la respiración profunda, cada movimiento del masaje debe repetirse de 10 a 15 veces. A continuación, encontrará una explicación detallada de cómo realizar un masaje de drenaje linfático:
1. Practique la respiración profunda
Antes de comenzar el masaje linfático, dedique un momento a practicar la respiración profunda. La respiración profunda puede ayudar a estimular el sistema linfático para favorecer el drenaje, que es el objetivo de este masaje. Inhala lentamente por la nariz y exhala lentamente por la boca. Concéntrate en tu respiración y asegúrate de que sea lenta, profunda y constante.
2. Masajea la parte frontal del cuello Coloca el dedo índice y el dedo medio a un lado del cuello, justo encima de la clavícula. Masajea hacia abajo, en dirección a la clavícula y hacia el centro del cuello, describiendo una “J”. Si vas a masajear ambos lados del cuello al mismo tiempo, cruza los brazos.
3. Masajea los lados del cuello A continuación, coloca una o ambas manos a los lados del cuello, debajo de las orejas. Masajea suavemente hacia la nuca, con movimientos descendentes. Ten cuidado de no aplicar demasiada presión para evitar lastimarte el cuello al masajearlo.
4. Masaje de la nuca
Este es el último paso del masaje linfático de cabeza y cuello. Simplemente coloque las manos en la nuca, justo debajo de la línea del cabello. Estire la piel hacia adentro y luego hacia abajo, relajándola. Recuerde ser suave, ya que esta es una zona sensible del cuello.
5. Separe el pecho
Para este paso, levante un poco el brazo afectado y coloque la otra mano sobre la axila. Para realizar este masaje linfático, tire hacia arriba y hacia adentro de 10 a 15 veces, pero tenga cuidado, ya que esta es una zona muy sensible. Si siente dolor durante este paso, aplique menos presión al masajear la axila.
6. Masaje de la parte superior de la axila
Ahora, levante el brazo afectado hacia arriba, dejando al descubierto el lado del cuerpo afectado por el linfedema. Coloque la otra mano plana sobre la cadera descubierta. A continuación, masajea desde la cadera hacia arriba por el costado del cuerpo hasta la axila con movimientos cortos. No estires la piel más allá de su elasticidad natural.
7. Masajea la parte superior de la pierna. Una vez que hayas terminado con los masajes de la parte superior del cuerpo, busca una posición diferente para el masaje de piernas. Intenta colocar un pie sobre la rodilla contraria, apoyarlo en una banqueta o sobre un objeto estable y elevado para encontrar una posición cómoda que no cause tensión en la espalda.
Para el masaje de la parte superior de la pierna, coloca una mano en la parte interna de la pierna y la otra en la parte posterior. Masajea suavemente desde la parte interna de la pierna hacia la cadera y el costado del cuerpo, bajando por la pierna y repitiendo estos movimientos hasta llegar a la rodilla. Luego, masajea suavemente desde la rodilla hacia arriba por el costado del cuerpo hasta la axila.
9. Masajea tu pantorrilla Para la pantorrilla, coloca una mano sobre la espinilla y la otra debajo de la rodilla. Masajea suavemente hacia arriba con ambas manos para estimular el flujo linfático, bajando ocasionalmente un poco más por la pierna. Cuando llegues al tobillo, puedes continuar con el siguiente paso.
10. Masajea tus tobillos y pies Masajear tus tobillos y pies es un paso sencillo después de masajear tus pantorrillas. Repita el mismo movimiento que usó para masajear la parte inferior de las piernas, pero ahora en los tobillos y los pies. Recuerde siempre realizar movimientos ascendentes hacia la parte inferior de las piernas para favorecer el flujo linfático.
11. Masajee los dedos de los pies
Si tiene los dedos de los pies hinchados, puede masajearlos suavemente para liberar parte del líquido linfático acumulado. Use el índice y el pulgar para masajear suavemente desde la punta de los dedos hasta los pies, teniendo cuidado de no presionar demasiado.
¿Cómo puede ayudar el automasaje con el linfedema?
Existen varias opciones para el tratamiento y el control del linfedema. ¿Cómo encaja el automasaje en su plan de tratamiento? Si bien el masaje de drenaje linfático no reemplaza otras técnicas terapéuticas, puede ser un método eficaz para aliviar la hinchazón y el dolor del linfedema sin necesidad de acudir al médico. Al drenar el líquido linfático de las zonas inflamadas, se puede aliviar parte de la hinchazón y los síntomas del linfedema.
Antes de aprender a realizar un masaje linfático, consulte con su médico o especialista en linfedema para determinar si es adecuado para usted. Si bien los masajes de drenaje linfático pueden ser muy efectivos para algunas personas, es posible que no funcionen igual de bien para todos. También es recomendable evitar estos masajes si presenta abscesos cutáneos, úlceras por edema u otros problemas de la piel como consecuencia del linfedema. Además, puede acudir a un especialista en linfedema que le realice un masaje linfático y le enseñe técnicas adecuadas para practicar en casa.
Conclusión: Cómo realizar un masaje linfático
Los masajes linfáticos son un método sencillo para estimular el drenaje linfático y reducir la hinchazón causada por el linfedema. Una vez que aprenda a realizar un masaje linfático, podrá hacerlo usted mismo en casa para aliviar el dolor y la hinchazón. Sin embargo, estos masajes no deben sustituir otros tratamientos para el linfedema que le recomiende su médico.
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